अपना पेट का चर्बी कैसे हटाए?

पूरे विश्व में पेट के चर्बी बढ़ जाने से कई लोग परेशान हैं कभी-कभी तो लोग डिप्रेशन में चले जाते हैं। शुरुआत में लोगों को पता ही नहीं चलता है कि मेरे पेट के चर्बी बढ़ रहा है  कुछ साल के बाद थोड़ा बहुत पता चलता है। उसके बाद सोचते हैं कि ठीक है अभी थोड़ा सही हुआ है कुछ दिन और तो सही ठीक कर लेंगे जिम जाएंगे दौड़ेंगे एक्सरसाइज करेंगे वगैरा-वगैरा सोचते सोचते लगभग एक से डेढ़ साल और गुजार देते हैं तब तक उनका पेट अब बाहर आ चुका होता है। वह पेट बीमारी का घर बन चुका है। जब वह इस तरह का संकल्प लेता है और थोड़ा नहीं करता दूसरे बार संकल्प लेने ने पर उनको काफी समय अंतराल लग जाता है। अपने दिल्ली रूटीन को सही करने पर क्योंकि उन्होंने अपने मन को इस तरह बना लिया है कि 15 दिन करेंगे फिर से मेरा मन स्थिति बदलेगा और मैं छोड़ दूंगा जिद पिशाब ईश्वर की आता तो इस बार वक्त इससे 40 बार कंटीन्यूअस करेगा तभी वह अपने डेली रूटीन पर कर पाएगा। आइए जानते हैं पेट के चर्बी को कैसे कैसे ठीक कर सकते हैं।

भोजन कैसा होना चाहिए?

80% आपका भोजन और 20 परसेंट आपका वर्कआउट वह भी सही तरीके से 20 परसेंट कैसे आप वर्कआउट करते हैं इसके बारे में नीचे जानेंगे। भोजन आपके जीवन का एक अहम हिस्सा है यदि आप इसको ठीक ठाक भोजन करते हैं तो आपको शायद वर्कआउट करने का जरूरत ही ना पड़ेगा। जो भोजन कर रहे हैं केवल आप वही करें लेकिन कैसे करना है इसके बारे में आपको मैं बताता हूं। जब पेट भर चुका होता है चर्बी बढ़ चुकी होती है तो लोग उपवास करने लगते हैं लेकिन यह गलत है उपवास गलत नहीं है लेकिन जो कार्य कर रहे हैं वह गलत है। क्योंकि आप 1 दिन उपवास रखते हैं दूसरे दिन उससे ज्यादा भोजन करते हैं तो आपने जो भी थोड़ा सा अगेन या लूज किए होंगे उससे डबल फिर से आपका फैट बढ़ जाता है तो हुआ ना नुकसान आपका।

नाश्ते में हरे फल फूल सब्जी और मौसम फल फूल सब्जी ले अच्छे से चबा चबा कर खाएं दोपहर का भोजन 12:30 से लेकर 2:00 के बीच में करें सलाद हो तो सलाद ले उसके बाद जो अभी आप भोजन कर रहे हैं उसको ले। चाहेंगे कि जो हम भोजन कर रहे हैं तुरन्त पूरी तरह से बदल दें यह भी गलत है उदाहरण के तौर पर यदि आप मैदे के समान फास्ट फूड भोजन कर रहे हैं तो उसे धीरे-धीरे छोड़े ना कि एक बार छोड़ दे। रात का भोजन बहुत ही मायने रखता है क्योंकि जो रात का भोजन होता है वही आपका पेट बढ़ाता या घटाता है इसी का खेल है। रात का भोजन सूर्यास्त से पहले या सूर्यास्त के 1 घंटे के अंदर ही भोजन कर ले रात के भोजन में ठंडा नहीं खाना है नहीं फल सलाद और ऐसी कोई वस्तु हो जो शरीर को ठंडा पहुंचाता है उसको नहीं खाना है। बिल्कुल अपने दिमाग में बैठा ही लीजिए। रात को गर्म भोजन या कोई भी पका हुआ भोजन हल्का सुपाच्य होना चाहिए। जब दूसरे दिन का भोजन लेंगें कम से कम 12 से 14 घंटे का अंतराल होना चाहिए जिसे हम ब्रेकफास्ट करते हैं। ब्रेकफास्ट का मतलब 12 घंटा का हमने ब्रेक किया है उसके बाद हम उसको फास्टिंग को तोड़ रहे हैं इसे कहते हैं ब्रेकफास्ट।

डाइट के बारे में एक को अच्छी तरह से जानकारी देंगे 

क्या ना खाएं।

बहुत ज्यादा बाहर के तेलिए समान ना खाएं। बहुत ज्यादे अल्कोहल का सेवन ना करें। अलुल जलुल के दवा न खाएं। समय समय पर ही भोजन खाएं। जब भोजन करें तो आपका ध्यान केवल भोजन पर ही रहे यह अनुभव करें कि जो हम भोजन कर रहे हैं हमारी शरीर के लिए सुपाच्य है हमारे प्रतेक कोशिका के लिए अच्छा है जो हम खा रहे वह अमृत के समान हे हमारी शरीर के सभी अंग को हिल कर रहा है।

भोजन कैसे खाएं।

 भोजन को चार तरह से खाएं

आज भोजन दुसरे दिन का भोजन 16 घंटे का अन्तराल होना चाहिए।

भोजन करने से पहले छू ले जरूर।

भोजन को कृतज्ञ के साथ करें।

अच्छे भोजन के आदते मत बनाएं।

योग

योग तो स्टार्ट तो करते हैं लोग लेकिन 3 दिन 4 दिन 17 दिन और 20 दिन तक करते हैं और उस सही तरह से उनको रिजल्ट नहीं मिलता है और छोड़ देते हैं योग एक बेहतरीन कला है जो आपका पेट का चर्बी कम कर सकता है लेकिन यह धीरे-धीरे काम करता है और एक बार इसका आदत आप बना लिए और जिस तरह आपने 3 साल में अपने पेट को बड़ा किया था उस तरह आपने एक महीना इस पर ध्यान दे दिए तो आप इस पर सफल हो जाएंगे जब भी आप योग करें उनका पूरा अनुभव करें सांसो का जो भी आपके मसल्स आपके जॉइंट टिशू उन सभी को अनुभव करते हुए आसन को करें तभी आप योग का लाभ उठा पाएंगे अन्यथा लाभ से वंचित हो जाएंगे।

वजन कम करने के लिए योगासन

सूर्य नमस्कार 

वीरभद्रासन 

भुजंगासन 

धनुरासन 

त्रिकोणासन

नौकासन

उत्थानसन

ये जो आसान बताया गाया यदि आप पर्त्यक दिन अभ्यास करते हैं 1 से 2 महिने के अन्दर आपको इसका लाभ दिखाई देने लगेगा।

लेकिन ईमानदारी, संकल्प के साथ आपको करना पड़ेगा तभी इसका लाभ मिलेगा। यदि अधिक परेशानी में है तो डॉक्टर से सलाह ले तभी यह सारे आसन करें नहीं तो yogiclavkush योग शिक्षक से सलाह लें सकते हैं 

ध्यान

भोजन जब भी करे 30 सेकेंड उसका ध्यान करें जो भी मैं भोजन कर रहा हूं वह मेरे लिए एक अद्भुत रसायन शास्त्र कि तरह काम करेगा। जब भी भोजन करें पहले भोजन को हाथ से स्पर्श करें से अनुभव क्रमिक क्या कर रहा हूं उसके बाद ही भोजन करें। जब भी भोजन करें कृतज्ञ हो कर रहे भगवान को ध्यानवाद करे में सोभ्यशाली ही मुझे भोजन मिला कितनो को तो नसीब में न होता हैं। मेरे पेट ही नहीं बल्कि पुरा शारीर फैल रहा है जो भी भोजन कर रहा हूं वह पेट के लिए बहुत ही लाभदायक है।

ध्रय रखें।

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